На протяжении всей нашей жизни здоровая пища необходима для оптимального роста, развития и общего состояния здоровья.
Здоровое питание важно для поддержания здоровья, динамики и продуктивности населения. В силу различных экономических, физических и социальных факторов, влияющих на наличие и доступность продуктов питания, а также на способность людей делать выбор в пользу здорового питания, становится все труднее сделать разумный выбор продуктов питания.
Здоровое питание означает употребление разнообразных питательных продуктов для хорошего самочувствия и поддержания здоровья. Правильное питание и активность могут также снизить риск развития заболеваний и помочь достичь - и поддерживать - здоровый вес тела.
Как питаться с пользой для здоровья?
Здоровое питание - это не только пища, которую вы едите. Речь идет о том, как вы питаетесь, где и когда вы питаетесь и почему вы питаетесь.
Выполните следующие действия, которые помогут вам питаться здоровой пищей:
Следите за своими пищевыми привычками.
- Уделите время еде
- Научитесь распознавать, когда вы голодны или сыты
- Готовьте чаще
- Планируйте, что вы будете есть
- Привлекать других к планированию и приготовлению пищи
- Наслаждайтесь едой
- Культурные и пищевые традиции могут стать неотъемлемой частью здорового питания
- Наслаждайтесь едой в хорошей компании
- Выбор здоровых продуктов питания
Возьмите за привычку ежедневно употреблять разнообразную здоровую пищу.
Употребляйте в пищу много овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов и белковой пищи. Чаще выбирайте белковую пищу растительного происхождения.
- Выбирайте продукты, содержащие хорошие жиры, а не насыщенные жиры.
- Ограничьте употребление продуктов с высокой степенью обработки. Если вы все же выбираете их, то ешьте их реже и в меньших количествах.
- Для приготовления блюд и закусок используйте ингредиенты, содержащие малое количество натрия, сахара и насыщенных жиров или вообще не содержащие их.
- Когда вы идете есть, выбирайте более здоровую пищу.
- Сделайте воду своим любимым напитком.
- Замените напитки с высоким содержанием сахара водой.
- Используйте этикетки на продуктах питания.
- Будьте внимательны к маркетингу продуктов питания. Он может повлиять на ваш выбор.
Здоровое увлажнение
Регулярное питье воды в течение дня - лучший способ поддерживать уровень гидратации, особенно в жаркую погоду или во время физических нагрузок. Хотя вода - лучший выбор для поддержания гидратации, фрукты, овощи и молоко также содержат большое количество воды и являются здоровым выбором.
Наш организм теряет воду при потоотделении, дыхании и выведении продуктов жизнедеятельности. Если вы теряете больше жидкости, чем потребляете, то наступает обезвоживание. Необходимо восполнить потерянную жидкость. Дети младшего возраста и пожилые люди подвержены большему риску обезвоживания.
Вода - это здоровый, не содержащий калорий способ поддержания влажности. Она помогает организму функционировать по целому ряду направлений:
- За счет поддержания температуры тела;
- Помогает расщеплять пищу, чтобы организм мог усваивать питательные вещества;
- Способствуя выведению отработанных продуктов;
- Действуя как подушка между клетками, мышцами и суставами;
- Поддержание "регулярного" опорожнения кишечника.
- Вот несколько советов, которые помогут вам и вашей семье оставаться здоровыми и увлажненными:
Сделайте воду своим любимым напитком:
- Носите с собой многоразовую бутылку с водой, когда вы находитесь на улице.
- Пейте воду горячей или холодной.
- Попросите принести воду с едой, когда вы едите вне дома.
- Не держите дома напитки с высоким содержанием сахара.
- Держите в холодильнике кувшин с водой.
- Пейте воду во время еды.
- Берите с собой на спортивные мероприятия нарезанные фрукты в качестве перекуса.
- Добавьте в воду кусочки свежих фруктов или зелени, чтобы придать ей дополнительный вкус.
- Подавайте пример, выбирая полезные напитки в присутствии своих детей.
Предлагайте здоровые напитки, помимо воды, в том числе:
- Белое молоко (несладкое молоко с пониженным содержанием жира)
- Неподслащенные обогащенные растительные напитки, например, соевые напитки
- Несладкий кофе и чай
Заключение
Разнообразное и сбалансированное питание в сочетании с регулярной физической активностью дает ощущение благополучия и помогает сохранить здоровье. Это объясняется тем, что пища :
- обеспечивают организм энергией, необходимой для ежедневного функционирования;
- позволяют организму развиваться, укрепляться и эволюционировать.
Вот почему важно следить за тем, что вы едите, как в количественном, так и в качественном отношении.